自分の弱さや汚い部分を認めると、人生にはどのような変化が起きるのでしょうか？心理学でいう「シャドウの受け入れ」について解説します。
シャドウとは？人は他人に自分を投影する
「あの人を見ていると、本当にイライラする！」
あなたにも、こんな風に感じる人がいるかもしれません。
人にはそれぞれ合う・合わないがあるので、「嫌いな人」がいることは、別に悪いことではありません。
でも、その人の姿を見るたびにイライラしたり、嫌な気持ちになっていると、「自分は心が狭いのかな……」とか、「小さなことを気にしすぎなのかな……」と悩んでしまいがちです。
できれば心穏やかに過ごしたいけれど、イライラする気持ちはいったいどうすれば感じなくなるのでしょうか？
実は、あなたがその人のことを「嫌い」と感じるのには、「シャドウ」が関係しているかもしれません。
シャドウとは、心理学で「自分の中にある認めたくない部分」のことを言います。簡単に言うなら、「嫌なところ」や「嫌いなところ」ですね。
人は無意識に、他人に自分を投影しているので、「自分の中にある認めたくない部分」を持っている他人のことは、同じように許せなく感じたり、嫌悪感を抱くことが多いのです。
この記事では、そんなシャドウとの向き合い方や、シャドウを受け入れると人生に表れる変化について解説していきます。
シャドウが人生に与える影響
まず最初に、シャドウが人生にどのような影響を与えているのかを確認していきましょう。
普段はあまり意識することはない
冒頭で、シャドウとは「自分の中にある認めたくない部分」だと解説しましたが、これは普段普通に生活をしている上では、あまり意識することがないものです。
なぜなら、ほとんどの人は、自分の嫌いな部分や汚い部分を、隠して生活しているからです。
シャドウとは、その言葉の通り「影」であり、普段は自分の中にひっそりと存在しているものなのです。
シャドウを忘れてしまうことも多い
シャドウというのは、「自分の中にある認めたくない部分」なのですが、これを自覚していなかったり、いつの間にか忘れてしまう人もいます。
例えば、自分の「弱さ」に対してネガティブな感情を抱いた人は、強い人間になろうとして行動をしますよね。
そしてその結果、自分から見ても周りから見ても「強い人間」になってしまうケースがあります。
するとその人は、自分の中に「弱さ」があることや、それに対してネガティブなイメージを抱いていたことを、いつの間にか忘れてしまいがちです。
シャドウが表に出てくる時
自分がシャドウを持っていても、それを自覚していなかったり、忘れてしまうことも多いです。
では、どのような瞬間にシャドウが表に出てくるかというと、「自分のシャドウと似た人間」を見た時です。
先に挙げた例のように「弱い自分」に対してネガティブな感情を抱いていた人は、過去の自分と似たような「弱い人間」を見た時に、嫌悪感を抱く場合があります。
これは、自分の中にある「弱い自分」というシャドウを、他人に投影してしまうからです。
シャドウはどうするのが正解？向き合い方のポイント
では、シャドウはどうするのが正解なのでしょうか？
向き合い方のポイントを併せて解説します。
シャドウは受け入れることが大切
シャドウは、基本的には「受け入れること」が大切です。
シャドウを受け入れるとは、簡単に言えば「自分の嫌な部分を許すこと」です。
詳しいやり方は後述しますが、シャドウを受け入れることで、「自分のシャドウと似た人間」を見た時にも、ネガティブな感情を抱きにくくなりますし、自分自身も生きるのが楽になるからです。
「成長に繋がる一歩」と考える
とはいえ、いざ「シャドウを受け入れよう」と思っても、いったい何から始めれば良いのかが分からず、戸惑ってしまいますよね。
シャドウとは、「自分の中にある認めたくない部分」なので、それと向き合うことで、嫌な気持ちや居心地の悪さを味わうこともあるかもしれません。
でもそれは、自分の成長に繋がる勇気ある一歩です。
そんな風に考えると、シャドウと向き合う際にも、前向きな気持ちを維持しやすくなります。
放置するデメリットを知っておく
シャドウに関しては、放置するデメリットを知っておくことも大切です。
シャドウを放置する最も大きなデメリットは、「対人関係に問題が出てしまうこと」です。
例えば、恋人にシャドウを投影してしまったら、ふたりで過ごしていてもイライラしたり、相手に対してネガティブな感情を抱くことが増えてしまうかも。
シャドウを受け入れることで、仕事や恋愛などにも良い影響が期待できるのです。
シャドウの受け入れ方とは？具体的なやり方
では、シャドウを受け入れるためには、具体的には何をすれば良いのでしょうか？
自分自身を許す
シャドウの受け入れとは、「自分の中にある認めたくない部分」を認めること（受け入れる・許すこと）です。
例えば、「弱い自分」というシャドウを持っている場合は、「自分は弱くてもいい」「弱さを持っていてもいい」と意識や考え方を変えていくことが、シャドウを受け入れることに繋がります。
シャドウの自分にも価値があると考える
シャドウを受け入れる時には、「今の自分とは逆の自分」にも、価値があるし愛されるのだと考えてみるのも効果的です。
というのも、シャドウを持っている人は、「○○な自分には価値がない」「○○な自分は愛されない」という思いを抱いていることが多いからです。
「弱い自分」「汚い自分」「未熟な自分」「若くない自分」「人に迷惑ばかりかけている自分」
こんな自分に対して、「それでもいいよ、大丈夫」と考えられるようになると、日常生活の中でも肩の力が抜けて、生きるのが今よりもずっと楽になりますよ。
頑張ってきた自分に気づく
シャドウを持っている人の中には、これまで人並み以上の努力を続けてきた人も、少なくありません。
「弱い自分」を変えるために、苦手なことに挑戦したり、勇気を出して周りの人と向き合ったり……こうした努力は、素晴らしいものです。
しかし、自分が努力して変えてきたからこそ、「同じような短所（シャドウ）を持っているのに、何も努力をしていない人」にイライラしてしまう場合もあります。
そんな時には、「頑張らない人を責める」のではなく、「頑張った自分を褒める」ことに意識を向けてみてください。
そしてその上で、「自分にも頑張れなかった時期はあるな」「事情は人それぞれだから」と考えると、「過去の自分」も「周りの人」も受け入れやすくなります。
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シャドウを受け入れるコツ
シャドウを受け入れるコツについて、詳しく紹介します。
「良い一面」に目を向ける
何事にも良い面と悪い面がありますが、シャドウというのは自分が持っていた特性の「悪い一面」です。
シャドウを受け入れたい時には、「シャドウが持つよい一面」に目を向けてみるのも効果的です。
先ほどから例に使っている「弱い自分」というシャドウの場合は、
- 優しい性格
- 人の気持ちを考えられる
- 繊細で想像力がある
こうした「良い一面」にも目を向けることで、シャドウを受け入れやすくなる場合があります。「弱い自分」というシャドウも、視点を変えてみてみれば長所やチャームポイントになり得るのです。
受け入れるメリットを知る
シャドウを受け入れられない理由のひとつに、自分がそうなってしまうことへの恐怖心があります。
例えば、「弱い自分」というシャドウを持っている人は、「自分や他人の弱さを許してしまうと、弱い自分になってしまうのでは？」と不安や恐怖を感じてしまうのです。
「こうなりたくない」「これはダメだ」と否定・拒絶をすれば、確かにその状態から遠ざかることができるかもしれませんが、この否定・拒絶の気持ちを持つことによって、人間関係がうまくいかなくなるケースもあります。
特にこれは、恋愛や親子関係においては、深刻な影響を与えることが多いです。
シャドウを受け入れることができれば、自分や周りに対して、イライラすることが減り、今よりももっと優しい気持ちで接することができるようになります。
シャドウを受け入れると人生が変化する理由
シャドウを受け入れることで、人生が変化する理由を紹介します。
「嫌いな人」と出会いにくくなる
シャドウを受け入れることで、自分が嫌いなタイプの人と、出会いにくくなります。
自分がそれにイライラしなくなるというだけではなく、そういう人との関わり自体が減っていくのです。
例えば、「弱い人間が嫌い」と思っている人は、日常生活の中でも、人の弱さに目が向いてしまうものです。「嫌いなもの」というのは、自分が関心を持っているものでもあるからです。
しかし、シャドウを受け入れることで、良い意味で「弱い人間」に関心がなくなります。別に嫌いなわけではないけれど、好きなわけでもなく、興味がない。
そういう状態になるため、必然的に「弱い人間」との関わりも減っていくのです。
逆に、シャドウを受け入れていない人は、「自分のシャドウと似た人」と関わることが増えてしまいます。「こういう人間は許せない」という意識があるため、その人をスルーすることができないからです。
身近な人との関係性が良くなる
シャドウを受け入れると、家族や恋人などの身近な人との関係性が良くなります。
相手に対して、「これはダメ」「そんなのは良くない」という否定的な気持ちを抱いたり、イライラしてしまうことが減るからです。
毎日のように喧嘩や言い合いをしていたとしても、シャドウの受け入れが進めば穏やかな時間を過ごせるようになるかもしれません。
自分を今よりもっと好きになれる
シャドウとは、自分の嫌いな部分や許せない部分です。
これを受け入れることは、ありのままの自分を受け入れることでもあります。完璧じゃなくても大丈夫。今のままの自分でも大丈夫。
そんな風に自分を受け入れ、好きになれることも、シャドウを受け入れる大きなメリットです。
この記事のまとめ
この記事では、シャドウの受け入れやその効果を紹介してきました。
まとめると……
- シャドウとは「自分の中にある認めたくない部分」
- イライラしたり嫌悪感を抱く相手は「自分のシャドウ」と似た相手
- シャドウを受け入れることで人間関係が良くなるし、自分をもっと好きになれる
と、なります。
「他人にイライラするのをやめたい」「もっと人間関係を良くしたい」
そんな風に思った時は、今回紹介したことを思い出してみてくださいね。
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