自分を変えるには、何をすれば良いのでしょうか？具体的な方法やその効果を解説します。
自分を変えたい時はどうすればいいの？
「このままじゃダメだ……！自分を変えよう！」
あなたもこんな風に思ったことがあるかもしれません。恋愛や仕事がうまくいかない時や、人生を今よりももっと充実させたい時、「自分を変える」というのはとても意味のある選択です。
しかし、いざ「自分を変えよう」と思っても、何をすれば良いのか分からなかったり、「変わりたい」と思ってもなかなか行動を継続することができず、諦めてしまう……というのはよくあるパターン。
いったい、どうすれば自分を変えることができるのでしょうか？
この記事では自分を変える具体的な方法や継続させるためのポイント、そしてその効果を解説していきます。
「今度こそ自分を変えたい」「今よりもっと良い人生を生きたい」
こんな風に考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。
自分を変えるために最初に押さえておくべきポイント
自分を変えたいと思った時、まず最初に押さえておくべきポイントについて解説します。
自分を変えるには「行動の継続」が大切
漠然と「自分を変えたい」と思っても、具体的には何をすれば良いのか、なかなかイメージが湧かないかもしれません。
そもそも「自分ってそう簡単に変えられるの？」とも思いますよね。
結論から言うと、自分を変えることは可能です。ただ、自分自身で変化を実感するには、ある程度の期間、行動を継続することが大切です。
一般的に、新しい習慣を身につけるには、最低でも3週間以上の日数が必要だと言われています。
- ポジティブになりたい
- 運動の習慣を身につけたい
- 人付き合いが上手になりたい
こんな風に思った時、前向きな言葉を発したり、ジョギングを始めることは今この瞬間から可能ですが、それを習慣として身につけ「自分のもの」にし、変化を実感するまでには、ある程度の期間その行動を継続していく必要があります。
なので、まずは「3週間」を目標に、「新しい自分」になるための行動を継続することを、意識してみましょう。
理由と目標を明確にしよう
「自分を変えたい」と思ったら、理由と目標を明確にすることが大切です。
- 今、なぜ自分を変えたいと思っているのか？
- 最終的にどんな自分になりたいのか？
理由と目標を明確にしておくことで、行動を継続するためのモチベーションを維持しやすくなります。
「今の自分では異性にモテないから、綺麗になって婚活を成功させたい」というように、「自分を変えたい理由」と「最終的な目標」をはっきりさせておきましょう。
変えるのは思考・行動・見た目・環境の4つ
「自分を変えたい」と思った時には、思考・行動・見た目・環境の4つの項目を意識しましょう。
思考は、普段考えていることや自分が発している言葉。行動は、普段の自分が無意識に行っている習慣。見た目は、服装や髪型や体型。そして環境は、住んでいる場所や立ち寄る場所、そして関わる人などです。
この4つの項目をバランスよく変えていくと、効果が出やすくなります。
例えば、「綺麗になりたい」と思った時も、見た目を変えるだけではなく、
- 美容への意識の持ち方を変える（思考）
- 日常生活の中に運動の習慣を取り入れる（行動）
- 美容院をワンランク上のものにする（環境）
こんな風に、意識・行動・環境も整えていくと、効果が出るのも早く、変化を実感しやすくなります。
自分を変える10の方法
ここからは、自分を変える具体的な方法を解説していきます。
1. 目標を決める
先の項目でも触れましたが、自分を変えたいと思ったら、まずは「どのような自分を目標とするのか」を決めましょう。
- ポジティブになりたい
- 自分に自信を持ちたい
- 意思の強い人になりたい
こんな風に、具体的な言葉にして、手帳やスマホのメモなどに書き出すのがおすすめです。
言葉にすることで目標を意識しやすくなるし、具体的なイメージを持ちやすくなります。
2. お手本になる人を見つける
「自分を変えたい」と思ったら、お手本となる人を見つけるのも効果的です。
一から自分で「目標を達成する方法」を考えるよりも、お手本となる人を見つけて、その人の真似をした方が簡単だからです。
身近な人でも良いですし、SNSなどで「こんな風になりたいな」と思う人を見つけてフォローするのもおすすめ。
その人の言葉や行動を見るだけでも勉強になりますし、真似できる部分があれば積極的に取り入れていくと、効率良く自分を「憧れの人」に近づけることができます。
3. イメチェンをする
「自分を変えたい」と思った時には、実は早い段階で「見た目」を変えるのがおすすめです。
例えば、「自分に自信を持ちたい」と思った時には、まずは「自分に自信がありそうな人の見た目」に変えてしまうのです。
- 重めの前髪を切り、表情が明るく見える髪型にする
- 地味な服装をやめて、上品で明るい色の服を着る
- 猫背をやめて、背筋を伸ばして目線を上げる
たったこれだけのことでも、自分自身への印象と、周りから見た印象の両方を大きく変えることができます。
自己啓発系の本を読んで意識を変えたり、前向きな言葉を使うように心がけでも、その効果を実感するのには時間がかかることが多いものです。
その点、見た目は「変えたその日」から、効果を実感することができます。
モチベーションのアップにも繋がるので、「自分を変えたい」と思った時には、ぜひ「イメチェン」も取り入れてみてください。
4. 使う言葉を変える
言葉には、その人の内面が現れます。
逆に言えば、内面を変えたい場合は「使う言葉」を変えてしまえば良いのです。
ポジティブになりたいのなら、「きっとうまくいくよ」などのポジティブな言葉を使う。落ち着いた人になりたいのなら、「まずは落ち着こう」と自分や周りに声かけをしてみる。モテる人になりたいなら、「恋愛なんて簡単でしょ」と言ってみる。
こんな風に言葉にすると、実は私たちの脳は「それが事実だ」と錯覚して、辻褄を合わせようとします。その結果、自然と内面（考え方・ものの見方など）も変化して、現実も変わっていくのです。
5. 新しいことに挑戦する
「自分を変えたい」と思ったら、新しいことに挑戦するのも効果的です。
私たち人間は、基本的には「変化」を恐れる生き物です。特に年齢を重ねると「これまでの自分が経験したことのないこと」を、無意識に避けるようになってしまいます。
「別に今のままでも良いし……」とか「失敗したら嫌だし」と言い訳をして、新しいことを避けてしまうのですね。
すると当然ですが、「自分を変えること」も難しくなってしまいます。
新しいことに挑戦することで、「自分はまだ変化できる」「新しいことに挑戦するのは楽しい」と意識が変わり、変化を前向きに受け入れられるようになります。
- 新しい趣味を始める
- これまで行ったことのない場所に行く
- 思い切って髪色を大胆に変えてみる
こうした行動をすることで、変化への抵抗が薄れるので、「自分を変えたい」と思った時には、ぜひ「新しいこと」にも挑戦してみてください。
6. 行動を変える
「自分を変えたい」と思った時には、行動をすることが非常に重要です。
頭で「変わりたい」と思っても、これまでと同じような生活をしていたら、何も変化は訪れないません。
どのような自分を目標とするのかによって、するべき行動は変化しますが、「よくない行動」を減らして、「するべき行動」を増やしていくことが大切です。
例えば、「痩せたい」と思うのなら、
- 間食をやめる
- 野菜中心の食生活に変える
- 電車通勤から自転車通勤に変える
など、「目標を達成するための具体的な行動」をリストアップし、それを実践していきましょう。
7. 環境を整える
「自分を変えたい」と思う時には、環境を整えることも大切です。
というのも、「意思の力」だけで目標を達成するよりも、環境を整えて「目標達成しやすい状態」を作ってしまった方が、はるかに楽だからです。
先に挙げた例をもう一度使いますが、「痩せたい」と思うのなら、
- 家にお菓子を置かない
- 昼食は弁当を持参しコンビニに行くのをやめる
- ダイエット仲間を募りLINEで励まし合う
こんな風に「痩せやすい環境」を作ると、目標達成しやすくなります。
「自分を変えたい」と思う時には、それをしやすい環境を作ることも意識してみてください。
8. インプットするものを変える
「自分を変えたい」と思った時には、日頃自分がインプットしているものも変えていきましょう。
インプットしているものとは、見たり触れたり食べたりしているものです。
- 食べ物（食事/おやつ）
- 情報（ネット/テレビ/雑誌）
- 日用品（洋服/寝具/家具）
- 消耗品（シャンプー/石鹸/洗剤）
これらを変えることは、自分を作り上げる要素を変えることです。
インプットを変えれば自然とアウトプットも変わります。
特に、今の時代ではSNSの影響は大きいので、「ネガティブな情報に触れる機会が多いな」と思ったら、いっそアカウントを新しく作り直して、「良質なインプット」を増やしていくように意識してみてください。
質の良いインプットを増やすことは、自分を労り大切にすることでもあります。
9. 断捨離をする
断捨離をするのも、「自分を変えたい」と思った時におすすめです。
断捨離とは、自分にとって不要なものを手放す行為です。そして不要なものを手放すと、そこに生まれたスペースに「新しいもの」を入れることができます。
「過去の自分」が使っていたものは、「これからの自分」には、必要のないものも多いはず。
- 何年も来ていない洋服
- 部屋の片隅に放置された便利グッズ
- ストレスを感じている人間関係
こうしたものを思い切って断捨離すると、身の回りにも心にも余裕が生まれ、良い変化に繋がります。
10. 継続する
「自分を変えたい」と思った時には、「継続すること」が一番大切かもしれません。
痩せたいのなら、運動を継続する。ポジティブになりたいのなら、「前向きな言葉を使うこと」を継続する。モテたいのなら、恋活・婚活を継続する。
合わないやり方を無理に続ける必要はありませんが、継続しないうちに「意味がないや……」と諦めてしまっては、得られるものも少ないかも。
「最低でも3ヶ月は続けよう」「30人以上の異性と会ってみよう」など、具体的な期間や数字を決めて、まずはその最初の目標を達成するまでは「続けること」を意識していきましょう。
fa-arrow-circle-right【女性向け】自分に自信を持つ方法6つ！恋愛や仕事に効果絶大
自分を変える効果とは？
自分を変えると、どのような効果が期待できるのでしょうか？
自分を今よりもっと好きになれる
自分を変えることの一番の効果は、自分を今よりももっと好きになれることです。
「なりたい」と思う自分になることで、「このままじゃダメだ」とか「どうして自分はこうなんだろう……」というネガティブな思考が減っていき、自分に対して肯定的になることができます。
また、「自分を変えることができた」というのが自信にも繋がるため、新しいことに積極的に挑戦できるなど、人生への良い影響が期待できます。
仕事や恋愛がうまくいくようになる
自分を変えることで、仕事や恋愛にも良い影響が現れます。
特に、これまで「うまくいかないこと」を周りのせいにする癖があった場合は、「自分を変える」という体験をすることで、「仕事も恋愛も自分次第だ」という意識を持てるようになります。
周りの人や環境が変化する
自分を変えることで、周りの人や環境が自然と変化することも多いです。
人は無意識のうちに、「自分と合う相手」を選んで付き合っているからです。
例えば、いつも文句ばかり言っている人の周りには、同じように否定的な人が集まるものです。
しかし、文句を言うのをやめて肯定的な言葉を口にするように意識すると、周りにもそういう人が集まりますし、そういうコミュニティの人たちにとっての「居心地の良い環境」に自然と招かれるようになっていきます。
自分を変えることで、周りに集まる人や環境も、変化していくのです。
fa-arrow-circle-right類似性の法則とは？人は自分と似た人を好きになる！？
自分を変える時の注意点
「自分を変えたい」と思った時の注意点を解説します。
自分に合う目標を設定する
「自分を変えたい」と思う理由は人それぞれですが、自分への否定的な気持ちが強いと、「自分とは全く違うタイプの人間」を目標に設定してしまうことがあります。
例えば、食べるのが大好きなのに、我慢してモデルのようなスレンダーになったり、一人で過ごすのが好きなのに、無理をして社交的な振る舞いをしても、あまり幸せではない場合もあります。
「なりたい自分」になるのは素敵なことですが、その目標を決める時には、「自分の性質に合う目標を設定する」ことを意識しましょう。
食べるのが大好きなら、モデルのような体型を目指すのではなく、「美味しいものを食べつつ運動をしてメリハリのある体型を目指す」とか、一人で過ごすのが好きなら、「飲み会は基本的に参加しないけれど、趣味の合う友達を増やす」とか。
もちろん、「食べるのを我慢してでも痩せたい」とか「一人で過ごすのを本当はやめたい」と思っているのなら良いのですが、「本当はやりたくないこと」を目標に設定してしまっている時には、見直しをして「自分に合う目標」を設定することも大切です。
ハードルを低くしておく
「自分を変えたい」と思った時、高すぎるハードルを設定して、すぐに挫折してしまう……というのは、よくあるパターンです。
例えば、「1週間で5kg痩せたい」と思っても無茶ですし、最初のハードルを越えられないと、それによって自信を失い、モチベーションが下がってしまう場合もあります。
「自分を変えたい」と思った時には、最初のハードルを低く設定することも大切です。
「まずは1週間間食をやめる」「1ヶ月で3kg痩せる」というように、無理なく達成できる目標を設定すると、モチベーションを維持しやすくなり、結果的に目標達成がしやすくなります。
「やる」と決める
「自分を変えよう」と思っても、時には不安になったり「やっぱりやめようかな……」と思うこともあるかと思います。
先にも解説した通り、人間は変化を恐れる生き物だからです。
しかし、その不安に流されて行動をやめてしまうのは、とてももったいないこと。「変わりたい」というせっかく生まれたその気持ちを、無駄にしてしまうからです。
「自分を変えよう」と思ったのなら、「やる」と決めてしまうこと。そして「やる」と決めたら、「めんどくさい」とか「不安だな」という気持ちに流されず、行動を続けていくことが大切です。
大丈夫、あなたならきっと、自分を変えることができます。
「自分は変われる」と信じる気持ちを忘れずに、前向きに取り組んでみてくださいね。
この記事のまとめ
この記事では、自分を変える方法やその効果を紹介してきました。
まとめると……
- 自分を変えたい時には、思考・行動・見た目・環境の4項目を変えると効果的
- 外見の変化は効果を実感しやすいので、早い段階で取り入れるのがおすすめ
- 自分を変えるには、「行動を継続していくこと」が大切
と、なります。
「自分を変えたい」「人生をもっと良くしたい」と感じた時には、今回紹介したことを思い出してみてくださいね。
この記事を読んだあなたには、こちらもおすすめです。
fa-arrow-circle-right現状を変えたいときの運気回復方法10個！今すぐできる人生革命
いつも暖かい応援、ありがとうございます。あなたの毎日が素敵な未来に繋がりますように……☆