「何をしても満たされない」と感じている時には、どうすれば良いのでしょうか？著者の体験を踏まえて、欠乏感を手放し空っぽの心を満たすコツを紹介します。
何をしても満たされないのはどうして？
「それなりに充実した人生を送っているはずなのに、毎日が全然楽しくない」
もしかすると、あなたも今こんな風に感じているかもしれません。
友達や家族がいても、恋愛をしていても、望んだ学校や会社に入れても、「心が空っぽだ」と感じることは、実は決して珍しいことではないのです。
私自身、客観的に見れば幸せで満たされているはずの状況なのに、どこか虚しさを感じていた時期があります。
そしてそれには、いくつかの原因がありました。
この記事では、当時の著者の体験を踏まえ、「何をしても満たされない」と感じている時にありがちな原因や、対処法を紹介していきます。
「なんとなく虚しい」「心が空っぽな気がする」
そんな風に感じている方は、気持ちを楽にして目を通してみてくださいね。
何をしても満たされない理由とは？
何をしても満たされないと感じるのは、どうしてなのでしょうか？
3つの可能性について詳しく解説していきます。
「本当にやりたいこと」ができていない
仕事や恋愛など、さまざまなことに打ち込んでいるにもかかわらず「満たされない」と感じるのなら、それはもしかすると、あなたにとって「本当にやりたいこと」が、できていないからかもしれません。
例えば、
- 本当は違う職種につきたかったけれど、親に勧められた会社で働いている
- 好みではなかったけれど、何度も告白をされたから今の彼氏と付き合っている
- 本当は一人でのんびり過ごすのが好きだけど、毎週飲み会に参加している
こうした状況だと、周りからは充実しているように見えても、自分の心は置いてけぼりになってしまいがち。
優しくて、自分よりも周りの人の気持ちを優先してしまう人に多く見られるパターンです。
「挑戦」をしていない
人の脳から最も多くドーパミンが分泌されるのは、「頑張れば手が届きそうなもの」に挑戦をしている時なのだそうです。
例えば、「今の仕事に慣れてきたから、収入を増やすために今年中に独立しよう」と考えているような時ですね。
逆に、「今の給料でもいいや」と確実に手に入るもので妥協していたり、「宝くじに当たらないかな」と運任せで何かに挑んでいるような状態だと、ドーパミンは分泌されず、ドキドキや興奮は感じにくくなります。
「何をしても満たされない」と感じるのは、今の生活の中に「挑戦」の要素が少ないからかもしれません。
努力と成果のバランスが崩れている
「満たされない」と感じるのは、努力と成果のバランスが崩れているからかもしれません。
例えば、
- 寝る間を惜しんで勉強をしたが、試験に落ちてしまった
- 誰よりも遅くまで残って残業をしているが、給料が上がらない
- 恋人を喜ばせるために頑張ったのに、雑に扱われている
こんな風に、努力をしても成果が得られない状態だと、やる気が落ちたり虚しさを感じてしまうものです。
また、逆になんの努力もしていないのに、周りから褒め称えられたり、褒賞を受け取ってしまうと、「努力は意味がない」という感覚を抱き、これも「満たされない」という気持ちに繋がる場合があります。
人が満たされた気持ちになるのは、自分の努力や行動に対して、適切な評価や報酬が与えられる時なのです。
心が空っぽの時にするべき7つのこと
では、心が空っぽで「満たされない」と感じる時には、何をすれば良いのでしょうか？
1. 惰性で続けていることをやめてみる
「何をしても満たされない」と感じている時には、まずは「惰性で続けていること」を、思い切って少しおやすみしてみるのがおすすめです。
例えば、
- 毎週末の職場の飲み会
- ダイエットのための糖質制限
- 友達に誘われて始めた婚活
それを心から楽しめているのなら、やめる必要はないのですが、「なんとなく満たされない」と感じているのなら、思い切って一度離れてみると、自分の本音が見えてくるかもしれません。
2. 断捨離をして自分と向き合う
「何をしても満たされない」と感じる時には、実は断捨離もおすすめ。
心が満たされない時には、ついつい「もの」を増やして欠乏感を埋めようとしてしまいがちですが、その場の寂しさや虚しさを埋めるために適当なものを増やすと、「自分が本当に欲しいもの」が分かりにくくなってしまう場合があります。
「これは本当に必要かな？」「これは本当に好きなものなのかな？」と自分と向き合いながら不用品を手放していくことで、今の自分にとっての「本当に必要なもの」に気づくことができます。
3. 優しさと愛情に触れる時間を作る
心が空っぽなように感じるのは、優しさや愛情に触れる時間が不足しているからかも。
仕事や勉強が楽しくても、プライベートが充実していなかったり、無条件に自分に愛情を注いでくれる存在がいないと、人は「自分の存在」をどこか不安定に感じてしまうものです。
例えばですが、ペットを飼うことでこうした状態が改善する場合もあります。自分のことを必要とし、慕ってくれる存在がいることは、深い満足感に繋がるからです。
4. 栄養不足を解消する
鉄不足やタンパク質不足、あるいは低血糖などが原因で、無気力な状態になっている可能性もあります。
気になる場合は、病院で血液検査をして、「足りない栄養」がないかチェックしてみるのがおすすめです。
特に女性は、毎月の生理で鉄分が足りなくなりがち。「なんとなく満たされない」とか「なんとなく調子が悪い」と感じるのは、「栄養不足」の可能性もあるのだと知っておきましょう。
5. 定期的に運動する
筋トレや有酸素運動など、定期的な運動の時間を作るのも、「満たされない」と感じている時におすすめです。
体を動かすと、不思議と気持ちが前向きになります。
最初は「めんどくさい」と感じるかもしれませんが、
- 毎晩20回だけ腹筋をする
- 通勤時に1駅だけ多く歩く
- 歯磨きの時にスクワットをする
こんな風に、生活の中に運動を取り入れることで、良い変化が現れる場合もあります。
6. 自分のために行動する
「なんとなく満たされない」と感じている人には、自分よりも周りの人の気持ちを優先してしまったり、自分を犠牲にしてしまう人も多いです。
そんな人におすすめなのが、どんなに小さなことでもいいので、「自分のための行動」を1日1つ、してみることです。
- 自分のために料理を作る
- 自分のために残業を断る
- 自分のために入浴剤を買う
こんな風に、自分を喜ばせるための行動をすることで、周りからの愛情を受け取りやすくなり、「満たされない」という気持ちにも変化が現れます。
7. 周りに期待するのをやめる
周りの人への期待が大きくなっている時も、「なんとなく満たされない」という気持ちを抱いてしまいがち。
なぜなら、期待というのは多くの場合、裏切られるからです。
「自分を幸せにするのは自分」という意識を持ち、周りに期待するのをやめ、自分自身で行動していくことも、「満たされない」という気持ちを変えることに繋がります。
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心が満たされない時の注意点
「何をしても満たされない」と感じている時の、注意点を解説します。
「そういう時期もあって良い」と知っておく
「何をしても満たされない」と感じていると、そんな自分に対して、「このままでいいのかな？」「どこかおかしいのかな？」と焦りや不安を感じてしまうかもしれません。
そんな時は、まずは「そういう時期もある」と、今の自分の状況を受け入れてみてください。
やる気が出なかったり、どこか虚しさを感じたり、なんとなく満たされない気持ちになることは、誰にでも起こり得ることです。だから、自分を責めなくても大丈夫。
もし、「満たされない」と感じる状態が長く続く場合は、専門医を受診したり、カウンセラーに相談してみるのも方法です。
鬱などの可能性も視野に入れておく
「心が満たされない」と感じるのは、鬱などが原因の可能性もあります。
「私は大丈夫」「私に限ってそんなことはない」と思うかもしれませんが、頑張りすぎてしまう人の多くは、こうした気持ちで、ブレーキをかけずに限界まで突き進んでしまうものです。
「なんだか調子がでないな」と感じる時は、まずはいつもよりも仕事や勉強を減らすこと。介護や育児で休む時間が取れないような場合も、なるべく周りの人の手を頼るように意識しましょう。
勤めている会社や、行政のサービスなどが受けられる場合もあるので、まずは専門医や身近な人に相談してみるのが良いかもしれません。
安易な気持ちでマチアプなどに手を出さない
「何をしても満たされない」と感じている時、刺激や愛情を求めて、マッチングアプリに手を出す人は少なくありません。
これは必ずしも「間違い」というわけではないのですが、寂しさや虚しさを感じている時に出会いを探そうとすると、ヤリモクや詐欺師に引っかかってしまうリスクが上がるので、その点は注意が必要です。
ヤリモクや詐欺師は、相手が欲しているものを的確に見抜き、言葉巧みに心の隙間に入り込みます。
マッチングアプリを利用する時には、「真剣な出会いを探している男女が多いアプリ」を選び、しっかりと相手を見極めることを意識しましょう。
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この記事のまとめ
この記事では、「何をしても満たされない」と感じる原因や対処法、そしてこうした気持ちを抱いている時の注意点について解説してきました。
まとめると……
- 恋愛や仕事で周りに合わせたり、妥協をしすぎてしまうと、満たされない気持ちになりがち
- 心が満たされない時には、自分と向き合う時間を作り、体と心をしっかり休めることも大切
- 時には自分を甘やかしたり、動物と触れ合うことで「栄養補給」ができる場合もある
と、なります。
私自身は、仕事を頑張りすぎていた時期に、「充実しているはずなのに、なぜか満たされない」と感じていました。毎日忙しく働いて、友人たちともそれなりに楽しく過ごしていたけれど、今思えば、そこには「自分が心から安らげる時間」がなかったのです。
そして、仕事を少しセーブして、プライベートを充実させるように意識したところ、「楽しい」「幸せだ」と感じることが少しずつ増えていきました。
私の例が全ての人に当てはまるわけではありませんが、「心が満たされない」と感じている時は、今回紹介したことを思い出しながら、自分にたっぷり愛情を注いであげてくださいね。
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