彼氏がいない焦りや劣等感を解消するには？不安を手放し恋を進めるコツ

2017年6月2日 2025年8月6日

彼氏がいない時の焦りや劣等感とは、どのように向き合えば良いのでしょうか？周りと比べず自分らしく日々を楽しむコツを解説します。

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彼氏がいない焦りや劣等感に悩むあなたへ

「周りの友達には彼氏がいるのに、自分には彼氏ができない……」

そんな状況のとき、焦りや劣等感を抱いてしまう女性は多いです。

頑張っても恋愛がうまくいかなかったり、なかなか好きな人ができないと、不安になってしまいますよね。

でも、焦りや劣等感が強いと、かえって恋愛がうまく進まなくなってしまいがち。

そんなときは、どうすれば良いのでしょうか？

この記事では、彼氏がいないときに焦りや劣等感を感じてしまう心理や、その気持ちを手放し恋をうまく進めるコツを解説していきます。

彼氏がいないのはダメ？

そもそも、彼氏がいないのってそんなにダメなことなのでしょうか？

まずは彼氏がいないことをマイナスに捉えてしまう理由を見ていきましょう。

「恋愛をしている方が幸せ」という価値観

「恋愛」というものは、幸せの象徴のように描かれることが多いです。

ドラマや映画、少女漫画、SNS……どれを見ても、幸せそうなカップルの姿がキラキラと演出されていますよね。

また、結婚のことを「ゴールイン」と称するように、世の中には「恋愛をすると幸せになれる」と感じるような情報が数多く見られます。

それらを見ていると、自然と「彼氏がいる＝幸せ」「いない＝寂しい」と思い込んでしまいがち。

実際には恋愛がなくても心満たされている人もいれば、恋愛中でも悩みを抱えている人だっていますが……

「恋愛をしている方が幸せ」という価値観ゆえに、彼氏がいないことに悩んでしまう女性は多いです。

彼氏がいないと経験できないこととは？

「彼氏がいないと、いろんなことを経験できないのでは？」と思うこともあるかもしれません。

例えば……

放課後や仕事終わりにデートをする
クリスマスや誕生日を一緒に過ごす
長期休みにふたりで旅行に行く

こうした体験って、どこか特別な感じがして憧れますよね。

とはいえ、同性の友達と遊んだり、家族やペットと過ごしたり、一人で好きなものを食べに行くのだって、とても素敵な体験です。

「彼氏と過ごす時間」は確かに彼氏がいないと体験できませんが、だからと言って、「経験できることが少なくなる」かというと、必ずしもそうではないのです。

実は6〜7割の男女は恋人がいない

「自分だけ取り残されている」と感じてしまうときこそ、冷静なデータを見てみましょう。

実は、恋人がいる人の割合は、未婚の男女のうちの3〜4割程度だと言われています。

つまり、6〜7割の男女には恋人がいない、ということ。

そう考えると、不安な気持ちも軽減するかもしれません。

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焦りや劣等感を抱きやすい女性の特徴

焦りや劣等感を抱きやすい女性の傾向を解説します。

周りと比べてしまう癖がある

恋愛に限らず、仕事や勉強、外見などを「周りと比べてしまう癖」のある女性は、焦りや劣等感を抱きやすいです。

「あの子は○○している」とか「友達はもっと××ができる」とか……

「隣の芝生は青く見える」という言葉がありますが、周りの人というのは、不思議と良く見えてしまうものです。

そのため「周りの人を基準」に自分を判断していると、どうしてもネガティブになってしまいがちです。

自分に自信がない

自信がなかったり、自分に対して否定的な気持ちを抱いている女性は、恋愛でも焦りや劣等感を感じてしまいがちです。

「私なんて……」という気持ちが根底にあるので、ついつい「足りない部分」に目がいってしまうのですね。

この傾向のある女性は、「彼氏を作ること」でそうした気持ちを埋めようとする場合もあります。

プライドが高い場合も…

意外かもしれませんが、プライドが高い女性も彼氏がいない時に焦りや劣等感を感じてしまいがちです。

「周りより優れていたい」「下に見られたくない」という気持ちが、「彼氏がいない」という状況に不安を感じてしまうからです。

実際には「彼氏がいるから優れている」とか「彼氏がいる方が上」なんてことはないのですが、プライドの高さゆえに「自分に彼氏がいないこと」を受け入れられない場合もあります。

彼氏がいないと焦ってしまう理由

彼氏がいない時に焦ってしまう理由や心理を、詳しく分析していきましょう。

「経験の少なさ」に不安になる

これまでに一度も彼氏ができたことがなかったり、恋愛経験が少なかったりすると、そのことで悩んでしまう場合もあります。

「自分の年齢的に、もっと恋愛経験を積んだ方がいいのでは……？」と思うからです。

また、「経験が少ないことで周りに引かれないか不安」と感じる場合もあります。

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年齢を重ねると恋愛で不利になる？

「若い方が恋愛では有利」「30代になるとモテにくくなる」そんな言葉を耳にして、焦ってしまう女性も多いかもしれません。

実際、社会人になると出会いの数が減ったり、30代になると恋活・婚活で声がかかりにくくなる傾向はありますが……

だからといって、年齢を重ねると恋愛ができない訳ではありません。

むしろ、経験を重ねた大人の女性だからこそ、深くて豊かな恋愛ができることも多いです。

しかし、周りの人から「若いうちに彼氏を作った方がいい」などと言われると、焦りも感じやすくなります。

年齢的に恋活・婚活を焦る場合も…

何歳になっても恋愛はできますが、出産にはリミットがあります。

これは気持ちでどうにかなるものではなく、身体の構造上仕方のないこと。

そのため、特に30代になると「彼氏がいないこと」に焦ってしまう女性は多いです。

その焦りを原動力にして恋活・婚活になれるのなら良いのですが、焦る気持ちが強すぎると空回りしてしまいがちなので注意が必要です。

彼氏がいないと劣等感を感じる瞬間

では、彼氏がいないことに劣等感を感じるのは、どのような瞬間でしょうか？

彼氏がいることを自慢された時

「この前、彼がサプライズしてくれて……」などと幸せそうに話す友達の姿に、モヤモヤしたことはありませんか？

本人にそのつもりはなくても、恋人との関係を幸せそうに話されると、なんとなく自慢されているように感じてしまうかも。

「よかったね」と祝福しつつも、劣等感を感じてしまう……というのは、よくあるパターンです。

女子会で恋愛トークが始まった時

彼氏がいない時って、女子会で恋愛トークが始まると気まずいんですよね……。

「彼氏できた？」「最近どうなの？」なんて聞かれても、「できてないよ」としか答えようがないですし。

特に、「4人の参加者のうち自分だけ彼氏がいない」なんて状況だと、自分だけが取り残されているように感じてしまいがちです。

クリスマスなどを一人で過ごしている時

クリスマスや誕生日などのイベントは、恋人と過ごす人も多いですよね。

だからこそ、そんな時期にひとりだと、寂しさや劣等感を感じてしまいがち。

実際にはひとりで過ごしている人も大勢いるのですが、幸せそうなカップルを目にすると、羨ましく感じてしまうかも。

焦りや劣等感を手放すために大切な考え方

彼氏がいない焦りや劣等感を手放すには、何を意識すれば良いのでしょうか？

「恋愛＝幸せ」という思い込みを手放す

「恋愛をしていないと不幸」なんて考え方は、あくまで一つの価値観にすぎません。

人生には恋愛以外にも楽しいことがたくさんあるし、家族や友達と過ごす時間もかけがえのない大切なものです。

だからこそ、「恋愛していないのは不幸だ」なんて気持ちは、手放してしまって大丈夫。

むしろ彼氏がいないからこそ、できることもたくさんあります。

彼氏がいないことのメリットを知る

彼氏がいない焦りや劣等感を手放すには、「彼氏がいないメリット」を知るのも効果的です。

例えば、

自分の時間を自由に使える
趣味やキャリアに集中できる
人に振り回されず精神的に安定している

これって当たり前に感じるかもしれませんが、実はとても素敵なことなのですよ。

特に、結婚をして子供を産んだ後などには、こうした時間はますます減ってしまいます。

あなたが今過ごしている時間は、人生に置いて実はとても貴重な時間。

そんなふうに考えると、気持ちも変わってくるのではないでしょうか。

恋愛は早さや数よりも「質」が大切

彼氏がいないことに焦りや劣等感を感じてしまう女性は多いけれど、でも「彼氏がいる」からといって、必ずしも幸せな恋愛ができている訳ではないんですよね。

例えば、彼氏ができても喧嘩が絶えなかったり、すぐに別れてしまったり……、うまくいかない恋愛を繰り返して、自信をなくしてしまう場合もあります。

大切なのは「若いうちに彼氏を作ること」でも「たくさんの異性と恋をすること」でもなく、成長や心の充実に繋がるような「質の高い恋愛」をすることです。

そのためには自分を磨いたり、恋愛以外の経験を積むことだって大切です。

だからこそ、今彼氏がいないからといって、焦ったり劣等感を感じなくて大丈夫。

あなたはあなたのペースで、自分を大切にしながら素敵な恋を見つけていきましょう。

周りと比べないための3つのコツ

焦りや劣等感の原因は、「他人と自分を比べてしまうこと」にある場合が多いです。

ここからは、周りと比べずに自分らしく過ごすための具体的な行動を紹介します。

【1】SNSから少し距離を置いてみる

周りと比べないためには、SNSから少し距離を置くのがおすすめです。

SNSは、「他人のキラキラしている姿」と自分を比べて落ち込んでしまいがち。

少しSNSから離れて、自分の目の前にある幸せや人間関係に意識を向けると、焦りや劣等感も感じにくくなります。

【2】自分の人生の価値を再確認する

彼氏がいないことに落ち込んだり、周りと比べてしまう時には「今の自分が持っているもの」や「これまでに自分が頑張ってきたこと」に目を向けてみるのも効果的。

仕事を頑張っている
趣味に打ち込んでいる
家族や友達を大切にしている

あなたの人生には、あなたが大切にしてきた素晴らしいものがたくさんあります。

それらは一見わかりにくいかもしれませんが、とても価値のある素敵なものです。

【3】恋愛のペースは人それぞれと考える

同世代の友達と自分を比べてしまうこともあるかもしれませんが、恋愛のペースは人それぞれ。

10代で彼氏を作って結婚する人もいれば、40代で初めての恋を経験する人もいます。

それはどちらも素敵だし、どちらも正解です。

大切なのは、あなた自身が自分の生き方を肯定していくこと。

周りと比べて相対的に評価するのではなく、「あなたの視点」で自分を見てみてくださいね。

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Q&A｜よくある質問

Q1. 周りで彼氏がいないのが自分だけでしんどいです…

A. 自分にだけ彼氏がいないと、不安になってしまいますよね。でも、恋愛のペースは人それぞれ。焦る必要はありません。彼氏がいない時期を前向きにとらえて、趣味に打ち込んだり自分磨きをするのもおすすめです。

Q2. 周囲に彼氏がいないことを知られたくありません…

A. 彼氏がいないことを知られたくない場合は、恋愛系の話題を避けるのが無難な対処法です。また、「彼氏いるの？」と聞かれたら「内緒」と冗談っぽく答えるのも方法の1つ。彼氏がいないことは恥ずかしいことではないので、無理に隠す必要もありませんが、「知られたくない」と感じる時には、こうした対処法がおすすめです。