便秘対策

「毎日快便だったらどんなに幸せだろう……」

こんな風に考えた経験のある女性は多いのではないでしょうか?

私自身、物心がついたころにはすでに便秘。タイトルの通り25年以上もの間『快便』に憧れ続けてきました。

  • 食物繊維(野菜・こんにゃく・玄米など)の摂取
  • 水分を多めにとる(1日2リットル以上)
  • 運動をする(ジム、ヨガ、ウォーキングなど)
  • 規則正しい生活を心がける
  • 甘いものを控える

……などのあらゆる『便秘対策』を心がけるものの。『毎日快便!』という状態には到底及ばず。

しかしそんな『便秘女』だった私も、今ではほぼ毎日、便秘薬に頼ることなく『快便』な生活を送っております。

いったいそれはなぜなのか?

今回は私が25年以上の便秘にサヨナラできた3つの理由を紹介します。
「いくら便秘対策をしても一向に改善しない……」という女性にオススメです。

【1】落下腸改善マッサージ

落下腸マッサージ

便秘には様々な原因があると言われています。

おそらく便秘に苦しんでいる女性ならば『食物繊維不足』『運動不足』『冷え』などのあらゆる原因を耳にしたことがあると思います。また、そうした原因を解決しようとあらゆる便秘対策を試してきた方も多いのではないでしょうか。

しかし、いくら頑張ってもあまり効果が見られない……という人もいるはず。私もその1人でした。

そんな人は『腸の形』に問題がある可能性があります。

例えば、腸がねじれたり、骨盤内に落ち込んでしまっている『ねじれ腸』や『落下腸』などがそれにあたります。子供のころから便秘に悩んでいる人にはこれらに当てはまる人が多いのだとか。

そんな人にオススメなのが、マッサージです。簡単に自分で行うことができます。

仰向けに寝転がり、腰の下にクッションを入れます。10cm程度持ち上がればオーケー。そして、へその辺りを優しく下から上へマッサージ。両サイドの脇腹もそっともみほぐします。

これだけのことで、腸の蠕動運動を促進することも可能。
私は朝晩行っていますが、効果は絶大です。紹介している動画なども多いので、詳しいやり方はぜひそちらを参考にしてみてください。

また、普段から正しい姿勢を心がけることも大切です。特に『反り腰』は内臓が下がってしまったり、腹筋を怠けさせてしまうので要注意。

【2】乳酸菌ドリンク

乳酸菌ドリンク

食前キャベツ、バナナヨーグルト、こんにゃく、寒天……あらゆる『便秘解消食品』を試して来た私ですが、簡単に続けられて効果が出るものにはなかなか出会うことができませんでした。

そんな私が出会い、今でも飲み続けているのがチチヤスの『乳酸菌の白い炭酸水』という炭酸飲料。FK-23 フェカリス乳酸菌というものが入っていて、ヨーグルト風味で飲みやすいです。

これが、私の場合は大当たり。飲むと数時間後には便意を催します。しかもその便意が『腸が活性化されている』という感じがあって、実に心地よいのです。

乳酸菌入りなのにカローリーゼロ、人工甘味料不使用という、なかなか珍しい商品でもあります。

人によって、合う乳酸菌の種類は違うとのことですが、1本130円程度でスーパーなどで販売されているので(取り扱っている店舗は少ないのですが)、気軽に試すことができます。便秘に悩んでいる方にはオススメです。

【3】必要なだけのエネルギーの摂取

必要なものを食べる

落下腸マッサージと、時々乳酸菌ドリンクを飲むことで私の便秘はかなり改善しました。ほぼ毎日出ます。

しかしそれでも便秘になりやすい時期というのがあります。それは『生理前』と『排卵日前後』、つまり体がエネルギーを溜め込もうとする時期です。この時期は体重も増えやすいし、体もむくみやすくなります。食欲が増す人も多いのではないでしょうか?

私はこれまで、こうした時期には『太らないように』と、食欲を押さえ込んで食べるのを我慢していました。あるいは本当に食べたいと思ったものを我慢して、「これならいいかな」と食べたくもない野菜を食べたり。

しかし、これも逆効果。体はエネルギーが必要だから蓄えようとしているのに、それに抵抗していては余計に体は必死に栄養を蓄えようとします。

体が必要としている時には、必要としているものをきちんと食べさせてあげる。これも便秘を解消するためには大切なことです。

体と食べ物の関係に関しては、こちらの本がおすすめ。

自分にあった便秘対策を!

自分にあった便秘対策を

いかがでしたか?

便秘を解消するために大切なのは、『原因』を見極めること。

私のように落下腸や乳酸菌の不足が便秘の原因の場合、いくら食物繊維を摂取しても運動をしても、あまり症状は改善されません。

同じように「いくら野菜を食べても運動をしても便秘が治らない……」と悩んでいる方には、今回紹介した方法(特に上2つ)は試してみる価値があると思います。ちなみに、腸の蠕動運動が活発になると、基礎代謝も上がるため痩せやすくなりますよ。

便秘に悩んでいる方にはこちらの記事もおすすです。

金スマで話題!7年待ちの人気医師が教えてくれた腸内環境を整える6つの方法

あなたにあった『便秘対策』を探してみてくださいね。

いつも温かい応援、ありがとうございます。
あなたの毎日がますます充実したものになりますように……☆