すぐに効果が出るメリット

ダイエット

「ダイエットは長期的に」

ダイエットについて調べたことがある人なら、一度は目にしたことがあるであろうこの台詞。
もちろん、これは正しいことです。

無理なく、健康的に痩せることを考えるならば、バランスの取れた食事をし、運動をしながら1ヶ月に1kg〜3kg程度の減量を目指すのが理想と言われています。

確かに、無理なダイエットは体にも良くないし、リバウンドのリスクも高まります。

けれど「見た目も体重も、なかなか効果が出ないのはモチベーションが上がらない」「どうしても短期間で痩せる必要がある」という人もいるのではないでしょうか。

今回は「短期間で効果が出る5つのダイエット方法」を短所と長所を交えながら紹介します。

短期間で効果が出る5つのダイエット方法

その1 断食

断食

半日〜数日間、食事を取らない断食。
ダイエットというよりは「毒出し」を目的として行うことが多いのですが、当然ダイエット効果もあります。

いくつかのポイントを上げておきます。

  • 断食中よりその後の復食期間が重要
  • 復食を開始するとある程度体重が増加する
  • 塩分と水分をの摂取を心がける

断食後は食事に対する考え方が変わります。
普段、いかに自分が食べ過ぎているかに気付く人が多いようです。

もともと暴飲暴食の多い人や、お腹が空いていなくても物を食べてしまう人には向いているかもしれません。

その2 脂肪燃焼スープダイエット

同じく「毒出し」で話題になった脂肪燃焼スープ。
セロリ、玉葱、人参、赤パプリカ、キャベル、ホールトマトをひたすら煮込んで作ります。

このスープを食べながら、日替わりで決められた食材を食べることで短期間での減量を目指します。
スープは醤油、お酢、タバスコなどで食べる前に味付けすると飽きずに取り組めます。

「スープと決められた食材はいくらでも食べてよい」と言うルールをネット上で見かけることがありますが、低カロリーの食事に満足出来ないからと言って「量」で満たそうとすると、胃が広がってしまうのでオススメできません。

それに、なんだかんだで摂取カロリーが増えれば太ります。
きちんとルールを守って「適当な量の食事」を心がければ、大幅な減量も期待できるダイエットです。

その3 リセットダイエット

簡単に言うと、炭水化物と油抜きダイエット。
もちろん、甘いものもNGです。

細かくルールが決められていて、面倒くさい上にキツいけれど効果は大きいです。

ただ、このダイエットは非常にストレスが溜まります。
なので、リバウンドしてしまう人が多いです。

個人的にはあまりオススメしないダイエットです。

その4 置き換えダイエット

薬局などでもよく見かける、ダイエットシェイクなどを食事の変わりにするダイエット。
1日の摂取カロリーがガツンと減るので、きちんと続ければ痩せます。

CMや広告を見ると「楽してストレスもなく痩せられる」ような印象を受けると思いますが、実際はそれなりに空腹感を感じるし、シェイクは食事としては物足りないので、頑張らないと続けられません。

その5 糖質抜きダイエット

糖質

甘いものや炭水化物を摂取しないダイエット。

カロリーをセーブすることになるのはもちろんですが、糖質を制限することで、糖質を中性脂肪に変える「インシュリン」の量が抑えられることもダイエットにつながっています。

魚、肉、チーズなどは食べることが出来るので、もともと「ご飯よりおかずが好き」という人には向いています。
調理の手間とお金がかかりますが「無理なく痩せたい」と考えている人には意外とオススメのダイエット方法です。

おわりに

以上5つの方法を紹介しましたが、いかがでしたか?

どのダイエット方法にも言えることですが、大切なのは、モチベーションをキープすることです。
「痩せたい!」「痩せてやる!」というモチベーションや信念が強ければ強いほど、我慢は苦では無くなるし、厳しいダイエットも楽しく乗り越えることができます。

そしてもう一つ大切なこと。
それは、痩せた体を手に入れたいのならば「今の食生活」を変えることです。

今のあなたの食生活が、今のあなたを作り出しています。
あなたの体についている脂肪は、あなたの生活に対して多すぎる食事を取り続けた結果です。

あなたの生活にふさわしいだけの食事を摂取することで、体重やスタイルもそれに見合ったものに変化します。

ただ「体重を減らしたい」と思うより、「自分を変えよう」と思って始めると、ダイエットは続きやすいです。
「我慢」ではなくて「変化」しているのだと考えると、少ない食事にも満足しやすくなります。

きちんと続ければ、必ず結果はでます。
あきらめずに、頑張ってくださいね。

いつも暖かい応援、ありがとうございます。
あなたの生活がいまよりもっと輝きますように……☆